Můj příběh vol.2
31.07.2018
Plný jógový dech
19.06.2019
Jedna ze základních dechových technik je technika plného jógové dechu.
Pohodlně se usaďte - nemusíte být ve zkříženém sedu, můžete sedět na zemi či na židli.
Posaďte se tak, aby Vaše záda zůstala napřímená a Váš dech mohl volně proudit.
Bude-li Vám to příjemné zavřete své oči.
Jednotlivé kroky k nácviku plného jógové dechu
DŮLEŽITÉ!
Ukončete nácvik pokud se Vám začne motat hlava nebo ucítíte jakékoliv negativní fyzické příznaky
1) VNÍMEJTE SVŮJ DECH
- nijak neměníte svůj dech, jenom ho pozorujte
- vnímáte jak Váš nádech proudí nosem dovnitř
- výdech jak přirozeně a postupně proudí nosem ven
- výdech je zhruba stejně dlouhý jako Váš nádech
- zopakujte 10x
Výdech je král dechu. Protože jen to, co bylo úplně vyprázdněno se opět pomůže zcela naplnit.
2) DECH DO BŘICHA
- položte své dlaně na břicho, pod úroveň pupíku
- můžete nechat zavřené oči
- vnímáte jak Váš nádech putuje podél páteře až do dlaní na Vašem břiše
- TIP můžete si představit nafukující se balónek v břiše rovnoměrně do všech stran - do beder, boků, pánevního dna i pupíku
- vydechujete pomalu a trpělivě - všechen vzduch z plic ven
- pozorujete, jak se přirozeně po tomto výdechu rozvine plnější a hlubší nádech
- opakujte 10x
3) DECH DO HRUDNÍKU
- přesuňte dlaně na svá spodní žebra, více z boku
- uvolněte svá ramena - nechte je klesat dolů
- můžete nechat zavřené oči
- pozorujete, jak se Váš nádech rozšiřuje do Vašich dlaní
- TIP můžete si představit hrudník jako rozšiřující se tahací harmoniku
- s výdechem trpělivě pozorujete, jak se žebra přibližují zpátky do středu směrem k páteři
- opakujte 10x
4) DECH POD KLÍČNÍ KOSTI
- přesuňte dlaně pod své klíční kosti - prsty zde rozprostřete jako vějířky
- můžete nechat zavřené oči
- vnímáte, jak nádech vyplňuje vrcholky Vašich plic - proudí do dlaní, podpaží i k lopatkám
- s výdechem odchází všechen vzduch z plic ven
- opakujte 10x
Skvělé - nácvik máte za sebou!Jednotlivé fáze nyní propojíme do plného jógového dechu
PLNÝ JÓGOVÝ DECH
DŮLEŽITÉ!
Ukončete nácvik pokud se Vám začne motat hlava nebo ucítíte jakékoliv negativní fyzické příznaky
- sedíte v pohodlném sedu na zemi či židli - páteř je napřímená
- jednu dlaň položte na svůj hrudník, druhou na své břicho pod úroveň pupíku
- můžete nechat zavřené oči
- nádech postupně vedete do obou dlaní
- vnímáte, jak Váš dech postupně vyplňuje oblast břicha, žeber až pod klíční kosti
- jakmile je kapacita nádechu naplněna - vydechujete
- vydechujete pomalu a trpělivě všechen vzduch z břicha, hrudníku i z pod klíčních kostí
- opakujte 5 - 10x
