Jednotlivé kroky k nácviku plného jógové dechu

DŮLEŽITÉ!

Ukončete nácvik pokud se Vám začne motat hlava nebo ucítíte jakékoliv negativní fyzické příznaky 

1)  VNÍMEJTE SVŮJ DECH

• nijak neměníte svůj dech, jenom ho pozorujte
• vnímáte jak Váš nádech proudí nosem dovnitř
• výdech jak přirozeně a postupně proudí nosem ven
• výdech je zhruba stejně dlouhý jako Váš nádech
• zopakujte 10x

Výdech je král dechu. Protože jen to, co bylo úplně vyprázdněno se opět pomůže zcela naplnit.

2) DECH DO BŘICHA

• položte své dlaně na břicho, pod úroveň pupíku
• můžete nechat zavřené oči
• vnímáte jak Váš nádech putuje podél páteře až do dlaní na Vašem břiše
• TIP  můžete si představit nafukující se balónek v břiše rovnoměrně do všech  stran - do beder, boků, pánevního dna i pupíku
• vydechujete pomalu a trpělivě - všechen vzduch z plic ven
• pozorujete, jak se přirozeně po tomto výdechu rozvine plnější a hlubší nádech
• opakujte 10x

3) DECH DO HRUDNÍKU

• přesuňte dlaně na svá spodní žebra, více z boku
• uvolněte svá ramena - nechte je klesat dolů  
• můžete nechat zavřené oči
• pozorujete, jak se Váš nádech rozšiřuje do Vašich dlaní
• TIP  můžete si představit hrudník jako rozšiřující se tahací harmoniku
• s výdechem trpělivě pozorujete, jak se žebra přibližují zpátky do středu směrem k páteři
• opakujte 10x

4) DECH POD KLÍČNÍ KOSTI

Skvělé - nácvik máte za sebou!

Jednotlivé fáze nyní propojíme do plného jógového dechu

PLNÝ JÓGOVÝ DECH

DŮLEŽITÉ!

Ukončete nácvik pokud se Vám začne motat hlava nebo ucítíte jakékoliv negativní fyzické příznaky

• sedíte v pohodlném sedu na zemi či židli - páteř je napřímená
• jednu dlaň položte na svůj hrudník, druhou na své břicho pod úroveň pupíku
• můžete nechat zavřené oči
• nádech postupně vedete do obou dlaní
• vnímáte, jak Váš dech postupně vyplňuje oblast břicha, žeber až pod klíční kosti
• jakmile je kapacita nádechu naplněna - vydechujete
• vydechujete pomalu a trpělivě všechen vzduch z břicha, hrudníku i z pod klíčních kostí
• opakujte 5 - 10x

"Proces dýchání, pokud jej chápeme ve vztahu k celému životu, nám ukazuje, jak se zbavit starého a otevřít se novému."  Dennis Lewis